¿Sénteste baixo de enerxía?
Séntesche sen ganas de facer nada e, seguramente crees que o teu “baixón” non ten xustificación. Pois te equivocas. Hai multitude de causas que propician este estado de ánimo e, o que é máis importante, estas, dan pistas para un tratamento eficaz.
Tristeza ocasional, falta de enerxía, pouca forza de vontade, preguiza, debilidade? Este conxunto de síntomas pode esconder moito estrés, algún que outro desgusto, sedentarismo e, ata, unha infección.
Atopa a causa e resólveo ?
Anemia
Prodúcese ao baixar os niveis de hemoglobina que transporta o osíxeno no sangue. Nas mulleres, e debido á menstruación, tamén pode deberse a unha carencia de ferro, indispensable para a formación de hemoglobina e cuxa dose recomendada é difícil de alcanzar mediante a alimentación diaria. A anemia fainos sentir, sobre todo, débiles, e basta un pequeno esforzo para quedarnos sen alento. Adoita ir acompañado de pel pálida e caída excesiva do cabelo.
É importante que non confundas o baixo estado de ánimo con depresión. Os síntomas da depresión son similares pero moito máis intensos e duradeiros. A depresión é unha enfermidade grave que debe ser tratada por un especialista.
Como recuperar a enerxía?
Hai que acudir ao médico para que valore a necesidade de facer unha análise de sangue. Si os resultados confirman a anemia por déficit de ferro hai que recorrer a un suplemento deste mineral e complementalo con outro de vitamina C para facilitar a súa absorción.
Falta de Vitaminas e Minerais
A fatiga, acompañada de debilidade en brazos, pernas e cambras, é característica da falta de magnesio. A falta de ánimo tamén pode deberse á falta doutros minerais como o calcio, ou a vitamina C, que estimula as defensas, ou a B6, fundamental para un bo funcionamento do sistema nervioso.
Como recuperar a enerxía?
Respectando a recomendación de consumir un mínimo de 5 pezas de froita e de verdura ao día. Esta sería a estratexia ideal para paliar boa parte das deficiencias nutricionais.
Un desgusto ou unha situación estresante
Quedarse en paro, un divorcio, a morte dun familiar… son situacións que poden saldarse cunha perda de enerxía e un ánimo baixo. A razón é que, mentres se está vivindo o evento estresante, o organismo produce máis cortisol, a hormona responsable do estado de alerta que nos permite reaccionar ante as presións externas, pero cando pasa a situación de estrés, os niveis desa hormona volven á normalidad, e este descenso pode traducirse nun baixón anímico.
Como recuperar a enerxía?
Todas as actividades que propicien relaxación e reduzan o estrés poden aliviar esta sensación. A actitude mental é tamén moi importante. A clave para superar este tipo de situacións está en obrigarse a desenvolver rutinas, buscar respaldo e manter baixo control os pensamentos negativos do tipo “non podo facelo” ou “non teño posibilidades”. Por si non o sabías, camiñar axuda a loitar contra a depresión.
Falta de exercicio
A práctica regular de exercicio físico favorece a produción de beta-endorfinas, uns neurotransmisores cerebrais directamente relacionados cun estado de ánimo óptimo. Nas persoas sedentarias a presenza desta sustancia é moito menor, o que pode producir a sensación de decaemento, así que loita contra o cansazo.
Como recuperar a enerxía?
Facendo exercicio regularmente. O ideal é un mínimo de 30 minutos 5 veces á semana. Aínda que calquera actividade axuda a mellorar o estado de ánimo, o exercicio aeróbico (correr, camiñar, nadar) é mellor.
Enfermedades Virais
Un dos síntomas principais da mononucleosis infecciosa, a gripe e a hepatitis é un cansazo desproporcionado que non se explica polo ritmo de vida que levas.
Como recuperar a enerxía?
Débese descansar máis do habitual para non fatigar ao organismo e deixar que este empregue todas as súas enerxías en loitar contra a infección. Ademais é importante alimentarse ben aínda que non se teña apetito e beber abundantes líquidos.
Durmir menos horas das necesarias pode pasar factura ao organismo causando apatía e decaemento.
Tres estratexias antibaixón
- Almorza sempre. Un almorzo potente aporta a enerxía suficiente para poder soportar o ritmo das tarefas diarias.
- Consome alimentos ricos en triptófano. A inxesta habitual de produtos que conteñan este aminoácido, como plátanos, chocolate e cereais integrais, fai que aumenten os niveis de serotonina, un neurotransmisor implicado no estado de ánimo. Podes aumentar a túa enerxía de forma natural.
- Toma complementos con extracto de azafrán. Nun estudo da universidade de Ciencias Médicas de Teherán (Irán), constatouse a eficacia do azafrán no alivio de síntomas como as alteracións do estado de ánimo, os cambios de humor ou a falta de motivación para realizar actividades cotiás. En doses adecuadas axuda a combater o decaemento e mellora o optimismo.
Os 10 ladróns da enerxía
- Deixa ir a persoas que só chegan para compartir queixas, problemas, historias desastrosas, medo e xuízo dos demais. Si alguén busca un cubo para botar o seu lixo, procura que non sexa na túa mente.
- Paga as túas contas a tempo. Ao mesmo tempo cobra a quen che debe ou elixe deixalo ir, si xa é imposible cobrarlle. As débedas non caducan co tempo, aínda que a lei protéxache; sé responsable, é mellor facer un prazo de céntimo a céntimo, que perder a túa prezada enerxía e a túa palabra.
- Cumpre as túas promesas. Si non cumpriches, pregúntache por que tes resistencia. Sempre tes dereito a cambiar de opinión, a desculparche, a compensar, a renegociar e a ofrecer outra alternativa cara a unha promesa non cumprida; aínda que non como costume. A forma máis fácil de evitar o non cumprir con algo que non queres facer, é dicir NON desde o principio.
- Elimina no posible e delega aquelas tarefas que non prefires facer e dedica o teu tempo a facer as que si gozas. Aínda que non debes de fuxir de responsabilidades e non todo o tempo é factible, moitas veces por puro control ou por non darnos o permiso, seguimos perdendo tempo en nimiedades e abandonando o verdadeiramente significante nas nosas vidas.
- Dáche permiso para descansar si estás nun momento que o necesitas e dáche permiso para actuar si estás nun momento de oportunidade. A natureza, ten ritmos e a túa vida tamén. Non actuar no momento erróneo quítache enerxía e non parar cando o necesitas, tamén.
- Tira, recolle e organiza, nada che toma máis enerxía que un espazo desordenado e cheo de cousas do pasado que xa non necesitas. Un por un, toma cada papel, cada recordo e ata cada soño e elixe.
- Dá prioridade a túa saúde, sen a maquinaria do teu corpo traballando ao máximo, non podes facer moito. Toma sol polas tardes, medita, respira, báñache no mar, fai exercicio na natureza, escoita o teu corpo e elimina as toxinas. Fai unha cita médica e mira si fáltanche minerais ou vitaminas. Aliméntache con comidas orgánicas (sen pesticidas) e frescas; traballa na prevención para evitar a crise dunha enfermidade (un aviso un corpo sen enerxía).
- Enfronta as situacións tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo ou a un familiar, ata tolerar accións negativas dunha parella; e toma a acción necesaria. Resignarche a unha situación e sentirche que non tes control, só conseguirá drenarte.
- Acepta. Non é resignación, pero nada che fai perder máis enerxía que o resistir e pelexar contra unha situación que non podes cambiar. Sempre podes elixir o teu camiño e fluír sen apegos ata chegar á túa beira a salvo.
- Perdoa, deixa ir unha situación que che estea causando dor, sempre podes elixir deixar a dor do recordo.
Fonte: sportfactor.es
Para comentar debe estar registrado.